PMR – 15 Minuten Ruhe

Ruhe zu finden ist heute oft schwieriger als je zuvor. Deadlines, Push-Nachrichten, volle To-do-Listen und ein Alltag, der kaum Pausen zulässt, lassen unseren Körper permanent im «Alarmmodus» laufen. Genau hier setzt die progressive Muskelrelaxation an – kurz PMR. Die Methode hilft dabei, in wenigen Minuten spürbar runterzufahren, die Atmung zu beruhigen und den Körper wieder in einen entspannten Grundzustand zu bringen.

In der aktuellen Folge von „15 Minuten Ruhe“ begleiten wir die Hörerinnen und Hörer durch eine kompakte PMR-Session, die einfach mitzumachen ist und sich ideal für kurze Pausen im Alltag eignet.

Was ist PMR?

Die Progressive Muskelrelaxation wurde vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Die Idee dahinter ist schlicht und wirkungsvoll:
Gezieltes Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen führt zu einer tiefen körperlichen und mentalen Entspannung.

Der Körper lernt dadurch Schritt für Schritt, Anspannung bewusst wahrzunehmen und loszulassen. Besonders hilfreich ist PMR bei:

• Nervöser Grundanspannung im Alltag
• Stress und innerer Unruhe
• Einschlafproblemen
• Kopfschmerzen und Verspannungen
• Überreizten Gedanken